운동직후 주의해야할 사항 5가지

 힘든 근력운동이나 유산소 운동을 하고 나면 엔돌핀이 분비되는데요. 적당한 운동은 희열을 느끼게 해 주고 기분을 나아지게 만듭니다. 하지만 운동을 하고 나서도 건강을 위해 주의해야 할 사항 몇 가지가 있는데 이번 포스팅에서는 격한 운동 후 주의해야 할 사항 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

운동 후 주의사항 5 가지

1. 식사는 운동 후 1시간 뒤 하기

2. 운동후 바로 낮잠 자지 않기

3. 운동전후로 스트레칭 진행하기

4. 스포츠음료 적절히 마시기

5. 운동직후 바로 목욕하기

1. 식사는 운동후 1시간 뒤에 하기

격한 운동 진행후 우리의 몸은 필요 이상의 에너지를 요구하는데요. 이렇기 때문에 우리의 몸은 필요 이상의 에너지를 요구합니다. 하지만 운동 후 배고프다고 바로 식사를 하게 되면 과식을 하기 쉬워집니다. 따라서 운동 후 최소 20분 최대 1시간 뒤에 단백질 위주로 식사를 진행하는 것이 운동 후 과식을 최소화시켜주며 우리 몸 건강도 지켜줍니다.

2. 운동 후 바로 낮잠 자지 않기

격한 운동이 끝나면 우리 몸은 지쳐 피로해집니다. 하지만 피곤하다고 바로 낮잠을 자면 피로회복에 도움이 되지 않고 오히려 우리의 바이오리듬을 망가뜨리는데 낮잠을 자게 되는 경우 밤에 잠을 설쳐 생활패턴이 망가질 수도 있습니다. 따라서 운동 후 낮잠을 자는 것보다는 충분한 휴식을 취해주어 사용한 근육을 진정시켜주고 생활패턴에 맞게 생활하는 것이 중요합니다.

3. 운동전후 스트레칭하기

운동 전이나 운동 후로 스트레칭은 필수인데요. 스트레칭은 운동 전 혹은 운동 후 부상이 생기는 것을 막아주고 우리 몸을 운동하기 전 혹은 후 상태로부터 지방 연소하기 쉬운 상태로 만들어줍니다. 또 스트레칭은 몸의 유연성도 높여주니 운동 전후로 스트레칭을 진행해 주는 것이 좋습니다.

4. 운동중이나 운동 후에 스포츠음료 적절히 마시기

게토레이나 파워에이드와 같은 스포츠음료는 운동 중이나 운동 후에 마시는 분들이 많습니다. 하지만 이러한 스포츠음료는 스틱설탕 10개에 달하는 당분이 포함되어있습니다. 제로 슈거 혹은 제로칼로리 음료도 인공감미료가 첨가되어있으니 격렬한 운동을 하더라고 스포츠음료를 너무 많이 섭취하는 것은 오히려 몸 건강에 좋지 않습니다.

5. 운동 직후 바로 목욕하지 않기

격렬한 운동진행후 사우나나 목욕탕에 방문해 목욕을 하면 온몸이 풀릴 것 같지만 땀을 흘린 상태에서 지방분해가 이루어지고 있는데 너무 뜨겁거나 차가운 곳에 목욕을 진행하면 지방 연소에 도움이 되지 않습니다. 따라서 운동 직후는 가벼운 샤워를 진행하고 최소 30분 최대 1시간 이후에 목욕을 진행하는 것이 좋습니다.

이렇게 운동직후 주의해야 할 사항 5가지에 대해 알아보았는데요. 모두가 알고 있지만 간과하기 쉬운 사항들이니 위 사항들에 주의하시는 것을 추천드립니다.